こんにちは！

それでは、ご自宅でできる”むくみ解消”に良いヨガのポーズご紹介していきますね！

《立木のポーズ》ブリックシャアーサナ

脚の位置は違いますが、どちらも同じポーズです＾＾
立ち木のポーズは、足の位置は自分に合わせて行えるポーズなんです＾＾
（ただし、軸足の膝の横に反対の足の裏を置くと、膝に負担がかかりますのでそれ以外の場所においてくださいね）

①まずは両手腰に置き、左足が軸足の場合。右足の股関節を外に開き、膝とつま先は少し外を向いた状態で、踵と踵を合わせます。（左の膝とつま先は正面です。）

②左足でしっかりバランスを取りながら、右足を少しずつマットから離していきます。右足を手で持って上げて良いので、上に移動させて自分のバランスが取れる位置まであげていきましょう。
（※もう一度言いますが、右足裏は左の膝横を避けた位置においてください。）

③バランスが取れたら、手を天井に伸ばしてみましょう！

☆効果

・むくみ解消
・下半身強化
・バランス力
・集中力

《下向きの犬のポーズ》ダウンドック

右、左どちらが正しいの？を思われた方、背中が伸ばすことが優先のポーズですので、この写真はどちらも同じ効果が得られます＾＾

①まずは四つ這いの状態から始めます。手の幅は肩幅、もしくは肩幅より少し広め。手の平をしっかり開いて肩より少し前につきます。つま先をたてます。

②息を吸ってお尻を斜め上に持ち上げます。お尻を頂点とした三角形を作りましょう。

③息を吐いて踵をマットに近づけます。この時、踵がマットにつかなくてもOKです。＊背中を伸ばしたいので、踵が浮いた時は、右の写真を参考にしてください。

※目線はおへそか膝の間を見てください。

☆効果

・むくみ解消
・肩こり解消
・疲労回復
・生理不順の改善

むくみは身体が「疲れたよ」と言っている証拠です。
心の疲れも身体の疲れもヨガでほっこりほぐすのが質の良い毎日を過ごすコツです。
足のむくみはその日のうちに！

一緒に浮腫み知らずな身体をめざしましょう＼(^o^)／

インスタグラムの３YOGA（サンヨガ）でもご自宅で出来る簡単なヨガをご紹介しております☺是非動画付でもご覧くださいませ♪

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

WE TONE yoga studio

福岡県福岡市中央区六本松4-1-10
i.net BLD 3F,4F
地下鉄七隈線「六本松駅」3番出口徒歩1分
定休日　金曜日
tell 　092-707-1807

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

下記からでも体験のご予約可能です。

WE TONE ヨガ・体験レッスン

運動が苦手という方、ヨガをやったことがないという方、男性の方も、気楽な気持ちで、是非一度スタジオにお越しください。身体に無理なポーズは取らなくていいんです。ヨガは、身体が楽になる、快適になるということを自分自身が選択するということがとても大切です。

福岡市中央区六本松
音とヨガと深呼吸 WE TONE

体験レッスンのご案内