テニスボールの意外な使い方①
こんにちは＾＾
皆様、テニスボールと聞くとテニスで使用するものという認識ですよね！
そもそもヨガのスタジオのブログでテニスボールが何で出てくるの？と思う方もいらっしゃるかと思います。
そこで今日はテニスボールの意外な使い方をお伝えしていきます＾＾
WETONEヨガスタジオのレッスン中でもテニスボールをよく使用してるんです。私は体をほぐす上でこのテニスボールはとても万能だと思っています！！
テニスボールでやっていくのは・・・・
筋膜リリース
そもそも･･･筋膜リリースって何？
もともとは、リハビリや治療の方法のひとつとして、専門家の間で取り入れられていたという、筋膜リリース。腰痛の主な原因の一つとして、「筋膜のしこりやねじれ」があると言われています。これらをリリース＝押しのばせば改善するそう！
コリや痛みの原因となる部分を“トリガーポイント”と言います。このトリガーポイントは筋膜のしこりやねじれに発生し、ほかの部分より痛覚の感受性が高く、痛みを感じやすいと言われています。筋膜を押しのばし、しこりやねじれのない、元の正しい状態に戻すことで、血流もよくなり、痛みもなくなっていきます。
Q 筋膜はどこにある？
全身の細胞や組織を包む「膜」のことを表し、骨・筋肉・内臓を結合し、体を支えています。
筋膜とはどこか一部分を指すのではなく、全身に張り巡らされている膜のこと。筋肉は筋繊維の束。この筋繊維1本1本を包むのが筋膜です。オレンジの薄皮をイメージするとわかりやすく、厚い皮が皮膚、果肉が筋肉で、真ん中にある薄皮が筋膜に該当します。
「たんぱく質の繊維でできた、筋肉を包む薄い膜が＂筋膜＂。筋肉の表面だけではなく、繊維1本1本、骨や内臓、血管や神経まであらゆる組織をつなぎ、体を支えています。ボディスーツのような役割を果たし、＂体のかたちは筋膜がつくる＂と言われるほど、全身に大きな影響をもたらします」
筋肉をほぐすメリットは？
①怪我の予防(運動前に行うことで身体の可動域が広がるため)
②血行改善(体が温まる・代謝アップ)
③腰痛改善
④姿勢改善
⑤身体の引き締め
⑥凝り・むくみ改善
普段生活していると、座り方や歩き方など自分自身の癖や生活習慣によって、一部の筋肉が凝り固まってしまうことがあります。その筋肉をほぐすことで、上記のようなメリットが期待できます。
ストレッチとは違うの？
ストレッチと違い、面で圧を加えることで筋膜がよくのびます。筋膜リリースがストレッチなどと違うのは、広い面での圧迫を加え、押しのばすことができる点。
「ストレッチでも筋膜をのばすことはできますが、ストレッチだと縦方向の筋膜の縮こまりにしか効かないんです。筋膜は複雑に張り巡らされていて、横や斜め方向のしこりやねじれも多くあります。それをのばすには、点ではなく面で、あらゆる方向に圧をかけることが必要です。ただし痛いと感じたら負荷がかかりすぎ。気持ちいいぐらいの感覚を目指しましょう」
筋膜リリースができるツールというとストレッチポールなどをイメージしますが、テニスボールでもできちゃうのです。旅行先や出張が多い方は毎回あの大きいストレッチポールをもっていくのは大変ですよね。旅行先でも出張先でもテニスボールだと小さくて荷物にならないのでおススメです＼(^o^)／
そして、１番の魅力は何と言ってもそのコスト。テニスボール、だいたい１つ150円位でスポーツ用品や百均やネット通販でも購入できます！もしかしたらもっと安く購入できるかもです。
WETONEのレッスンでもテニスボールで身体をほぐすレッスンもございます。特にTONE CORE BODYで事細かくお伝えしていきます。是非体感してみてくださいね＾＾次回はテニスボールをどのように使ってほぐしていくのかお伝えしていきますね＾＾次回をお楽しみに〜
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